Cara Agar Perut Buncit Cepat Kempes

Cara Agar Perut Buncit Cepat Kempes – Bagi anda yang mempunyai perut buncit, alangkah baiknya anda tahu tentang olah raga yang bisa mengecilkan perut anda. Memang sebagian orang itu cuek dengan perutnya yang buncit, dan sebagian kurang percaya diri dengan perut buncitnya. Dan disini saya yakin apabila anda membaca artikel ini, berarti anda menginginkan untuk mengecilkan perut anda bukan? Jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini cocok untuk anda, baik itu laki-laki (pria) ataupun wanita.

Semua jenis olahraga memang bagus, namun disini saya berikan beberapa olahraga yang khusus hanya untuk proses mengecilkan perut anda. Untuk bisa mengecilkan perut itu dibutuhkan waktu yang cukup lama, bahkan 1 bulan bisa dengan cepat membuat perut anda tidak buncit lagi. Namun semua itu harus didasari dengan niat yang kuat untuk bisa mengecilkan perut dan juga harus sabar agar mendapatkan hasil yang bagus.

Olahraga itu sangat bermanfaat bagi tubuh kita, terutama olah raga bisa membakar kalori di tubuh anda, maka disini saya berikan Cara Agar Perut Buncit Cepat Kempes yang bisa anda praktekkan dirumah. Adapun jenis olahraga yang saya tuliskan disini sifatnya adalah keseluruhan, sehingga juga membantu mengurangi beberapa kalori ditubuh anda, adapun jika ingin fokus di perut saja bisa baca yang nomor pertama dibawah ini.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang bisa mengecilkan perut anda :

1. Senam Perut
Olahraga untuk Mengecilkan Perut itu sangat banyak, terutama jika anda fokus untuk bagian perut saja anda bisa melakukan senam perut. Adapun jenis olah raga perut sama halnya latihan agar membentuk perut six pack.



2. Membentuk Perut Indah dengan Hula Hoop
Tahukah anda bahwa bermain hula hoop dapat mengecilkan perut anda. Permainan hula-hoop ini ternyata bisa membakar 100 kalori saat bermain kurang lebih selama 10 menit, setara ketika anda berlari sejauh 1,6km. Anda dapat melakukan jenis olahraga ini dengan rutin agar hasil yang anda dapatkan lebih maksimal. Hula-hoop ini sangat efektif untuk membentuk perut langsing dan membantu menurunkan berat badan. Dan perlu anda perhatikan bahwa ketika awal bermain hula-hoop perut terasa nyeri dan sakit, namun itu wajar karena masih baru pertama kali latihan.

3. Lompat Tali
Lompat tali ternyata juga membantu membakar kalori dalam tubuh anda, apabila anda melakukan olahraga lompat tali selama 1 jam, berarti anda sudah membakar 730 kalori dalam tubuh. Apabila anda tidak kuat untuk bermain lompat tali selama 1 jam, anda bisa melakukan semampu anda, misalnya ingin 15 menit atau 20 menit itu terserah anda.


4. Berlari
Berlari merupakan olahraga yang digemari banyak orang, terutama di pagi hari. Namun, perlu anda ketahui bahwa saat anda berlari selama 30 menit, berarti anda membakar kalori ditubuh anda sebanyak 374 kalori, Anda bisa melakukan olahraga ini setiap hari agar mendapatkan hasil yang maksimal. Namun, jangan terlalu di paksakan juga, seandainya anda merasa lelah maka sebaiknya anda istirahat. Asal rutin saja itu sudah bagus!
Demikian artikel tentang Cara Agar Perut Buncit Cepat Kempes yang bisa saya postingkan, semoga bermanfaat bagi anda semua

Read more ...

Cara Agar Tubuh Sixpack Tanpa Ke Gym

Pada kesempatan kali ini, saya akan memberikan sedikit tips dan trick agar tubuh dapat Sixpack Tanpa Perlu ke Gym.

Pada dasarnya otot perut dapat diklasifikasikan menjadi 4 bagian; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, dan transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.

 Sebenarnya memiliki tubuh sixpack bisa dengan cepat apabila melakukan exercise exercise berikut dengan rutin dan benar. Tetapi ingat, jangan dipaksakan. Yang ada nanti malah otot perut anda keram. Berikut adalah Cara Agar Tubuh Sixpack Tanpa Ke Gym.

Cara Agar Tubuh Sixpack Tanpa Ke Gym

Exercise for sixpack muscle

Untuk bagian pertama, kita akan membahas beberapa jenis latihan untuk otot perut rectus abdominis, atau yang sering disebut dengan otot sixpack.
1. Bicycle Maneuver

• Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala
• Tarik lutut sekitar 45 derajat dan mulailah gerakan seperti mengayuh sepeda
• Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

2. Crunch on Exercise Ball

• Duduklah diatas bola dengan kaki rata di lantai
• Biarkan bola berguling kearah belakang dan berbaringlah diatas bola hingga paha sejajar dengan lantai.
• Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
• Angkat dagu sedikit keatas dan mata menuju ke langit2
• Angkat tubuh tidak lebih dari 45 derajat

*) untuk meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
3. Vertical Leg Crunch

• Berbaringlah di lantai dengan posisi tangan di belakang kepala
• Angkat dan luruskan kaki di udara
• Silang kaki di bagian lutut dan tekuk sedikit
• Kencangkan otot perut dengan mengangkat badan kearah lutut

4. Curl Up

• Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun)
• Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai.
• Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut.
• Turunkan perlahan badan Anda

Exercise for Lower Rectus Abdominis
Kebanyakan orang merasa pembentukan otot sixpack bagian bawah lebih sulit daripada bagian atas. Are you in the same boat? Try these exercises!
5. Toes to sky

• Berbaringlah terlentang dengan tangan terbuka lebar 90 derajat
• Angkat kedua kaki vertical keatas
• Angkat panggul setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan posisi kaki lurus vertical
• Tahan untuk beberapa saat kemudian turunkan kembali panggul

6. Modified V-Sit

• Berbaringlah terlentang dengan kaki lurus menempel pada lantai dan tangan lurus disamping badan
• Angkat badan dan tekuk lutut bersamaan hingga membentuk huruf V
• Luruskan kaki dan badan ke posisi semula secara bersamaan

Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Untuk mendapatkan otot perut yang sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack juga disertai dengan latihan otot obliques dan transverses abdominis. Russian twist, side raise, dan lateral leg lowering merupakan jenis gerakan yang biasa dilakukan untuk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy merupakan gerakan untuk melatih otot transverses abdominis.
7. Russian Twist

• Duduklah diatas lantai dengan posisi lutut yang menekuk dan tidak menyentuh lantai
• Angkat badan hingga membentuk huruf V dengan paha
• Gabungkan kedua telapak tangan dan tarik lurus hingga tegak lurus dengan tubuh (boleh juga jika ingin membawa beban)
• Gerakkan tubuh ke kenan atau kiri dan tahan untuk beberapa detik

8. Side Raise

• Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan posisi kedua lutut menempel bersama dan ditekuk 90 derajat
• Jatuhkan kedua lutut ke salah satu sisi (kanan atau kiri) dengan posisi bahu dan punggung yang tetap lurus dan menempel pada lantai
• Silangkan tangan di bahu
• Naikkan badan dan gerakkan bahu kearah berlawanan dengan posisi kaki

9. Lateral Leg Lowering

• Berbaringlah di lantai, dengan kedua kaki lurus keatas dan tangan membentuk 90 derajat dari badan (bentangkan ke samping)
• Gerakkan kedua kaki ke salah satu arah kemudian ke arah yang berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
• Jaga posisi kepala dan badan bagian atas tidak menyentuh lantai

10. Thin Tummy

• Berbaringlah terlentang diatas lantai dengan lutut yang ditekuk
• Letakkan kedua tangan dibawah posisi sabuk dengan posisi jari mengahadap ke bawah dan ibu jari pada upper abdominal region (supaya kita bisa merasakan kontraksi otot yang terjadi pada lower abdominal).
• Kencangkan otot perut bagian bawah
• Angkat salah satu kaki dengan lulut ditekuk sehingga paha dan perut membentuk sudut 90 derajat demikian juga antara betis dan paha.
• Lakukan bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Demikian tutorial Cara Agar Tubuh Sixpack Tanpa Ke Gym. Semoga bermanfaat bagi yang pengen punya perut sixpack tanpa perlu ke gym.


Sumber: http://www.l-men.com/10-sixpack-pumping-home-exercises/

Read more ...

Daftar Passing Grade SBMPTN 2017 TERBARU

Daftar Passing Grade SBMPTN 2017 TERBARU

Berikut Daftar Passing Grade terbaru :

Apa sih passing grade itu? Apa pentingnya untuk SBMPTN ?

Bagi yang awam pasti bertanya - tanya, sama, saya sendiri sebenarnya masih awam, dan hanya mendengar hal itu dari mulut ke mulut saja.

Tetapi, karena rasa penasaran alias kepo yang tinggi, saya coba untuk menggali lebih dalam lagi informasi seputar passing grade. Saya coba temukan di salah satu lembaga bimbingan belajar (bimbel) ternama di Indonesia. Dan benar saja, passing grade menjadi jurus andalan sebuah lembaga bimbel untuk menarik calon siswa siswi nya. Karena, beberapa lembaga bimbel memiliki data PTN yang tidak semua orang bisa mengaksesnya. Seperti contoh, NRM (Nilai Rataan Minimum) dan Passing Grade itu sendiri.

Passing grade sendiri kalo kasarannya, bisa disebut sebagai batas minimal nilai yang diperlukan seorang siswa agar bisa lolos dalam SBMPTN. Artinya, persen angka yang dimaksud adalah hasil dari cakupan minimum soal yang berhasil dikerjakan dengan benar.

Read more ...